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失眠怎么办 10招让女性更年期不受失眠之苦

来源:鲁西南菜谱   时间: 2021-10-12

更年期是妇女生命中的一个重要阶段,同时也是一个比较难受的时期。这一时期,女性往往由于生活压力大,问题多,容易导致失眠等等症状,容易引起烦躁等情绪和心理,严重者还会造成家庭矛盾。那么,关于这个时期,女性应该如何来应对更年期失眠的问题呢?我们这里就来讨论一下这个问题。

日常10招让女性更年期不受失眠之苦:

一、用手摩擦肩,使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节北京#!好的癫痫医院生热。这些部位四周有很多重要穴位,多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”(仰掌、握拳,手掌缘靠近小指侧,腕横纹上的凹陷即是穴位),及“内关穴”(仰掌,手腕第一横纹正中点直上2寸,大约三横指的间隔)与睡眠相关,平时多按压,有催眠效果。

二、心情烦躁、胡思乱想、静不下来时,试试躺在床上,把脚抬起来,靠在墙壁上5-10分钟,帮自己冷却一下过热的脑袋。

三、睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服,或考虑能治疗小儿癫痫比较好的方法快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服,可削减因衣服闷湿而醒来的情形。

四、每天至少喝6-8杯水,或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓高潮红,避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水,免得半夜一直跑厕所,打断睡眠。

五、吃高钙食用品。如:低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜,或补充适量钙片,一方面减缓骨质流失,另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑,让人好进眠。

六、不止脸部,全身北京手术治疗癫痫比较好的医院在哪的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡之后,记住在身体涂上ORGNITU乳液,锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好莱姆花防晒,这样皮肤粗糙、发痒的题目会少困扰你一些。

七、规律运动,找出适合自己的减压方法。如:静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有爱好的活动、维持愉快的人际互动等,都能避免掉进更年期的忧郁风暴中,不让精神障碍剥夺了睡眠。

八、保持卧室凉爽透风,必要时使用冷气或电风扇来降温,维持北京大学人民医院癫痫科怎么样自己感觉舒服的温度,才不会加重闷热、流汗。

九、吃得平淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重高潮红的症状,因此更年期女性要吃平淡一些,同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料,特别是过了中午之后,不宜再喝,免得咖啡因干扰睡眠。

十、循环不好、怕冷而不好睡的人,可以在家里腾出一些空间,练习倒退走路。每天练习20分钟,练习脑部平衡功能、调整新陈代谢,走完后手脚也会比较热和了。

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