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普拉提需要瑜伽垫吗_运动养生_养生之道网

来源:鲁西南菜谱   时间: 2021-02-28

普拉提这项锻炼项目所需要的场地并不大,在自己的卧房里面就可以锻炼。在训练的时候需要购买一张适合宽度的瑜伽垫,在瑜伽垫上完成各种普拉提的动作。所以说,普拉提锻炼是需要瑜伽垫的。普拉提这项运动是德国人发明,通过普拉提的锻炼可以强身健体,还可以让一个人保持一个宁静的心态。

普拉提是一种很不错的锻炼方式。通过这种锻炼能够让我们的肌肉线条更加的匀称。并且还可以锻炼我们的心肺功能,让我们的心情在锻炼的过程当中约起来。在练习普拉提的时候非常强调刚柔结合,整个锻炼的过程往往是匀速的,这种锻炼更容易让我们的身心统一起来。

2.1、普拉提垫

准备一块干净柔软的垫子是很有必要的,它能防止MM们在运动过程中膝盖受伤。

2.2、普拉提服

在做普拉提前,先换上一套软软舒适的运动服装,你会感觉整个过程都很有feel。

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2.3、普拉提球

普拉提球可以选择健身球或一般的皮球,它可能在某些普拉提动作中需要派上用场。

2.4、毛巾

练习过程中如果汗液较多,可以及时拿毛巾擦擦,注意毛巾一定要柔软干净。

2.5、水杯

如果运动过程中感到口渴,及时补充水分也是必要的,轻轻喝两口就好了,不要喝多。

2.6、音乐播放设备

运动现场播放柔和舒适的音乐是营造整体气氛的关键,也许你会伴着音乐加长了运动时间呢,那么减肥效果就更好了。

3.1、起源

瑜伽起源于古印度,据传已有七千年历史。

普拉提起源于德国,一战期间,为了给集中营的营友做康复,由约瑟夫・休伯特斯・普拉提创立。

3.2、理念

瑜伽追求身、心、灵的平衡与连接。与一般人所想不同,癫痫病发作时能吃药吗瑜伽并非柔韧性的练习,而是柔韧与力量共存,阴阳平衡,相辅相成的。

普拉提,以中轴延伸为原则,重点锻炼核心肌肉群,提升核心的力量与稳定。近似于健身房的力量练习,但更为精确、精准。

3.3、方法

瑜伽包含冥想、呼吸、体式、唱颂等几个方面的内容。其中体式静态为主,一个动作保持数秒至数分钟不等,通过不同体式的配合与串联,同时辅以意识与呼吸的调整,达到身心灵统一、平衡、连接、共同发展。

普拉提主要以小强度、重复性的力量练习为主,一个简单的动作,通过多次重复达到效果累积、强化力量的目的。

3.4、效果

瑜伽入门时间长,初期效果不显着,需要长期坚持才可以得到比较好的效果。但从长远发展来看,瑜伽有不断进步的空间,从最开始的身体的强化,到内心的纯净,再到灵性的增长,都会得到长足的发展。

普拉提入门时间短,见效快,特别是对部分伤后恢复,疲劳性损伤,核心力量缺失,有着立竿儿童良性癫痫和癫痫有什么区别见影的效果。

但从长远来看,由于普拉提仅仅是在核心力量的提升上有效果,而没有涉及更深的层面,当核心力量已经很强的时候,就不会再有更大的进步了。

1、减肥瘦身

普拉提动作丰富,其中也有局部减肥动作,能够针对人体的各个部位锻炼,雕塑完美身材曲线。所以,普拉提对于减肥塑形是很有效果的。

2、保护脊柱

普拉提则注重腰背肌以及深层肌肉力量的提升,练习者通过对腰背肌训练,可加强脊柱周围肌肉和韧带的力量,这强有力的肌肉和韧带可以保护脊柱,提升脊柱安全,起到恢复正常脊柱的生理弯曲的作用。

3、提高精神

普拉提可以促进情感健康,平稳的功效可以舒缓紧张精神,宁心静神,在拉伸和加强肌肉的同时,也可促进循环系统的运转,扫除紧张情绪,灭个动作都会让人感到平静,协调和有活力,有助于集中注意力,消除压力。

4、减少骨武汉能治疗癫痫病的医院关节疼痛

普拉提通过拉长身体,增加你的柔韧性,从而能减少骨关节疼痛,恰当的普拉提对治疗关节炎很有疗效,因为它可以通过拉伸运动增加人体柔韧度,减少关节疲劳,保护关节健康。

1、正确的姿势

正确的姿势是保持腹部和背部集中适当的力量,让肌肉能够支持脊椎。 普拉提有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量区域”。当你正确地挺起腹部和背部并加强其他肌肉的用力时,整个身体就达到了自然和理想的状态。这样的姿态会帮助肌肉有适当的运动。

2、良好的呼吸

良好的呼吸方式应该是以头脑、身体、精神来进行的,这样可以使练习者的肉体和心灵压力一扫而空。呼吸的时机必须正确,与我们通常的呼吸不同,普拉提运动在呼吸时要求在用力动作时吸气(这时你的腹部处于伸展状态),而在收紧腹部时呼气。

普拉提运动要求心灵和精神的和谐。心灵减压,其实在普拉提练习中可以自然地完成。

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