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建议:健身房健身四步走 - 家庭医生在线健身频道

来源:鲁西南菜谱   时间: 2021-01-18

  目前越来越多的朋友选择到健身房进行健身运动,下面教你“健身四步走”,让你在健身房成效加倍。

  

  暖身运动(warm up):

  让生理的状态由安静活络起来,做为进入主运动的准备。主要是能够提升循环系统的效率、提升肌肉的温度以减少伤害发生。一般热身运动实施的时间为10~15分钟,约让体温上升1度或者是感觉到些微冒汗既可。

  伸展运动(stretc湖北癫痫病医院哪好h):

  伸展运动的实施应该在暖身运动之后,主要是以拉长肌肉增加身体的柔软性为主。伸展可分为动态式伸展与静态式伸展,不过从安全与效果的角度来考虑,笔者建议以静态的方式来做伸展运动较佳。每一个伸展的动作静止时最少应持续8~10秒才能够有效果。

  重量训练(weight training)、有运动(aerobic exercise):

  这个步骤主要是依据个人喜好来做选择,择一或两者都选皆可。重量训练的山东癫痫病医院好吗实施主要以健身俱乐部的设备操作为主;有氧运动为运用全身性大肌肉作用,并且能够持续至少30分钟的中低强度的运动为主,例如,快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等。

  缓和运动(cool down):

  也就是运动界中常听到的“收操”,主要是要让高强度作业后的生理值适当的回复到安静的状态,而不是马上就停止下来。其内容可包括缓慢的跑步或走动,再加上几个简单的伸展动作。尤其是对重量训量者而言,缓和运动中的伸展动作是绝对不可少的,因为缓和运动中的伸展可以减少重庆癫痫病如何才能治疗乳酸的堆积以及肌肉的紧绷程度。

(责任编辑:宋莎莎 )

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